5 loại trà giúp giảm cân hiệu quả nhất

Một tách trà ấm là thức uống hoàn hảo giúp làm dịu cổ họng khi bị đau, giúp cơ thể ấm hơn khi mùa đông lạnh về, giúp cho cơ thể chống lại nhiều bệnh khác và đặc biệt nhiều loại trà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trong Bài viết dưới đây, Emdep.vn xin giới thiệu với các bạn 5 loại trà giảm cân phổ biến không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

thuc don giam can

suoi nguon tuoi tre

bài tập thể dục giảm mỡ bụng

1. Trà xanh

Tác dụng: chuyển hóa các chất béo thành năng lượng

 

Trà xanh giảm cân rất hiệu quả và an toàn

Trước khi tập luyện thể dục thể thao, hãy thưởng thức 1 cốc trà xanh để loại bỏ các chất béo trong cơ thể bạn. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần gần đây cho thấy, những người tham gia uống từ 4-5 tách trà xanh mỗi ngày như một thói quen kết hợp với một lần tập thể dục (đổ mồ hôi tới 25 phút), giảm trung bình 2kg, hơn hẳn những người chỉ uống trà mà không tập thể dục.

Các hợp chất trong trà xanh gọi là catechin giúp giảm thiểu mỡ bụng bằng cách kích hoạt các chất béo từ các tế bào chất béo (đặc biệt là ở vùng bụng), và sau đó tăng tốc khả năng làm việc của gan để chuyển hóa các chất béo đó thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Như vậy, trà xanh là nước uống giúp giảm cân một cách lành mạnh nếu bạn biết sử dụng nó vào đúng mục đích và đúng liều lượng, nó sẽ cho bạn kết quả ngoài sức mong đợi.

2. Trà Ô Long

Tác dụng: Tăng cường sự trao đổi chất

Ô Long – là một loại trà của Trung Quốc có nghĩa là "rồng đen", hay còn gọi là trà hoa.

Trà giảm cân ô long cũng có tác dụng tốt không kém trà xanh

Trà Ô Long cũng giống như trà xanh, có chứa chất catechin, giúp thúc đẩy sự giảm cân bằng cách tăng cường khả năng của cơ thể để chuyển hóa lipid (chất béo). Một nghiên cứu trong tạp chí Journal of Integrative - Y học Trung Quốc phát hiện ra rằng những người tham gia tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nếu nhấm nháp trà Ô Long sẽ giảm được 6kg trong suốt khoảng thời gian 6 tuần. Đây là một loại trà giúp nhanh tan mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.

3. Trà giảm cân bạc hà

Cho thêm một ít lá bạc hà vào cốc trà của bạn sẽ tạo ra cảm giác nhẹ nhàng và hãy ngửi lấy hương thơm của nó. Chính mùi hương của bạc hà sẽ đánh lừa cái dạ dày của bạn, gây ra cảm giác no – không thèm ăn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh và Chỉnh hình y học cho thấy những người ngửi trà bạc hà mỗi ngày hai giờ giảm trung bình 5 kg/1 tháng. Nếu như 1 cốc cafe chứa 25% caffeine thì trà bạc hà lại có tỷ lệ caffeine thấp hơn rất nhiều. Uống trà giúp bạn có một giấc ngủ nhẹ nhàng hơn uống 1 tách café.

Có thể thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà vào gối của bạn hoặc đốt 1 ngọn nến có chứa thành phần là bạc hà để khắp phòng bạn đều có mùi bạc hà, giúp giảm béo bằng mùi rất hiệu quả.

4. Trà trắng

Tác dụng: Ngăn chặn các tế bào mỡ mới hình thành

Trà trắng được để khô tự nhiên, thường là trong ánh sáng mặt trời. Trà trắng có chứa nhiều chất chống oxy hóa (polyphenol gấp 3 lần trà xanh).

 

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa cho thấy rằng trà giảm cân trắng có thể đồng thời thúc đẩy lipolysis (sự phân hủy của chất béo) và chặn adipogenesis (sự hình thành của các tế bào chất béo) do nồng độ cao của các thành phần được cho là đang hoạt động trên các tế bào mỡ người. Cần có chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với việc uống trà trắng, khi đó bạn sẽ giữ được vòng eo săn chắc và chặt chẽ hơn rất nhiều so với hiện tại.

5. Trà Rooibos

Tác dụng: Điều chỉnh kích thích tố trong chất béo lưu trữ 

Trà Rooibos được làm từ lá của cây "bụi đỏ", trồng độc quyền tại khu vực nhỏ Cederberg của Nam Phi, gần Cape Town. Một loại thực vật độc đáo và mạnh mẽ. Điều gì làm cho trà Rooibos đặc biệt tốt cho bụng của bạn?

Nghiên cứu cho thấy hợp chất trong trà Rooibos này có thể làm giảm kích thích tố căng thẳng, kích hoạt đói và chất béo lưu trữ và giúp tăng huyết áp, tốt cho các bệnh về tim mạch, kháng insulin và tiểu đường type 2.

Với 5 loại trà có chứa nhiều công dụng như trên, hẳn bạn đã chọn cho mình được một thức uống giảm cân hợp lý rồi chứ. Còn chầ chừ gì mà không thử.

Chúc các bạn chọn được loại trà giảm cân phù hợp!

Bạn có biết ăn Dâu tây cũng có thể giảm cân?

Dâu tây có nhiều loại. Các chất trong dâu tây có thể đề phòng được các nhóm tự do bị ôxy hóa mà tổn hại đến màng tế bào. Dâu tây màu tươi đỏ là vì nó ít có chứa flavones.

giảm mỡ bụng       

thuc don giam can

suoi nguon tuoi tre

Những chất dinh dưỡng thực vật này có thể ngăn chặn sự sinh trưởng quá nhanh của vi khuẩn và nấm. Dâu tây chứa mangan, vitamin C, vitamin nhóm B và cellulose, có thể làm sạch máu, bảo vệ gan.

Dâu tây là loại hoa quả được mọi người ưa thích.Nó có chứa chất chống ung thư, có thể ngăn chặn độc tố vào gan, làm cho tinh thần sảng khoái.

So với các loại rau và hoa quả khác thì dâu tây có chứa chất chống ôxy hóa nhiều hơn. Chất kháng khuẩn và kháng virus trong dâu tây có thể phòng chữa bệnh tim và bện ung thư. Cellulose và tamine trong dâu tây còn có thể làm sạch hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, dâu tây còn ngăn chặn nhiễm khuẩn, bảo vệ hệ thống tiết niệu.

Đặc biệt dâu tây có tác dụng giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả và nhanh chóng.

Chỉ với thực đơn từ dâu tây, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện, chắc chắn hiệu quả sẽ đến chỉ sau 3 ngày, với phương thức thực hiện này bảo đảm sức khỏe của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Chỉ cần biết kết hợp và bổ sung đúng cách, chúc bạn thành công nhé!

Ngày thứ 1:

Bữa điểm tâm sáng: Bạn nên uống một tách trà xanh sau khi thức dậy, sau đó vận động cơ thể một lúc rồi sử dụng món salad dâu tây kèm theo 1 hộp sữa chua ít béo.

Bữa trưa: Ăn ít cơm, khẩu phần ăn chủ yếu là rau. Nên uống một ly sinh tố dâu trước hoặc sau mỗi bữa ăn trong ngày.

Bữa tối: Tiếp tục bổ sung món salad dâu tây, uống một ly nước đầy rồi đi ngủ.

Ngày thứ 2:

Bữa điểm tâm sáng: Ăn một lát bánh mì với phomai, tiếp đến là uống một ly nước ép trái cây hoặc tráng miệng với dâu tây.

Bữa trưa: Nên uống một ly sinh tố dâu tây trước bữa ăn 15 phút, lưu ý là nên cắt giảm lượng chất béo, tinh bột hay đường trong khẩu phần ăn. Tráng miệng với vài lát bưởi.

Bữa tối: Nên ăn một đĩa salad dâu tây kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác, tráng miệng với 1 quả táo và đi ngủ sớm.

Ngày thứ 3:

Bữa điểm tâm sáng: Hãy uống ngay một ly nước ép trái cây ngay sau khi thức dậy, tiếp tục tập luyện và ăn vài trái dâu tây kèm theo bột yến mạch, hoặc có thể ăn salad dâu tây và nhiều loại hoa quả khác.

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ kèm theo 1 ít thịt nạc kho, tráng miệng với dâu tây. Bạn nên nhớ là phải uống một ly sinh tố dâu trước khi ăn 15 – 30 phút nhé.

Bữa tối: 1 đĩa salad dâu tây và 1 trái táo, uống nước lọc. Không thức quá khuya và không ăn vặt

Bạn muốn ăn đêm mà không lo tăng cân?

Dùng không đúng đồ ăn vào bữa khuya rất dễ làm bạn tăng cân. Dùng bữa tối với những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate (tinh bột) hoặc nhiều calo chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh bởi vì vào ban đêm bạn không vận động nên sự trao đổi chất diễn ra chậm lại. Ngược lại, ăn bữa tối với chế độ ăn kết hợp protein, rau, không tinh bột sẽ giúp bạn no lâu mà các thực phẩm này còn chứa ít calo.

bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Tạp chí phụ nữ

giam can nhanh

Nếu bạn hay ăn khuya mà không muốn tăng cân, hãy tham khảo những lời khuyên sau đây của các chuyên gia trên Magforwoman:

1. Ăn nhiều chất xơ

Các loại rau chứa nhiều chất xơ như atisô, bông cải xanh, cải bó xôi giúp bạn chống đói mà còn chứa ít calo và carbohydrate. Chẳng hạn một ly atisô chứa 6 g chất xơ. Thêm những loại rau này vào món salad cho bữa ăn khuya của bạn thay vì ăn những thực phẩm có tinh bột như bánh mì, khoai tây, gạo trắng.

Lập kế hoạch cho những bữa ăn của bạn, hãy nhớ rằng hầu hết calo sẽ bị đốt cháy trong vài tiếng khi bạn vận động. Nhưng khi bạn ngồi một chỗ thì sẽ mất nhiều thời gian tiêu hao hơn. Do đó bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn: Bữa sáng đề huề như một vị vua, bữa trưa như một hoàng tử và bữa tối như một người ăn xin. 

2. Ăn nhẹ trước bữa tối

Dùng bữa ăn nhẹ chứa protein, chất xơ vào buổi chiều sẽ giúp kiềm chế cơn đói, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc bớt cồn cào vào bữa tối nữa. Lựa chọn những đồ ăn ít calo cho bữa ăn nhẹ này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, pho mát ít béo, một cốc sữa chua, táo, lê hoặc bơ đậu phộng.

3. Ăn tại bàn ăn

Ăn trước màn hình tivi hoặc ở gần những thú tiêu khiển khác sẽ rất dễ làm bạn mất tập trung, bạn sẽ không nhớ là mình đã ăn bao nhiêu. Ngồi tại bàn ăn, ăn theo khẩu phần và tốt nhất không nên ăn vặt sau đó.

4. Uống nước hoặc trà trước bữa ăn

Trước khi dùng bữa ăn khuya bạn có thể uống một cốc nước lạnh hoặc nhâm nhi một tách trà thảo dược. Sau đó chờ vài phút để xem bụng còn đói không. Rất có thể chỉ vì cơ thể mất nước khiến bạn có cảm giác cồn cào như đói bụng.

5. Ngủ đủ

Nên đi ngủ vào giờ hợp lý, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi tủ thức ăn của mình. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố làm cho bạn đói hơn trong ngày.

Tập yoga tại nhà như thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Các bài tập yoga thường nhẹ nhàng hơn, đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu, không quá mệt mỏi như các động tác gập bụng hay đứng lên ngồi xuống. Với bốn động tác yoga, bạn sẽ có thể sớm có được vòng 2 cân đối. Bài tập yoga tại nhà này có độ khó trung bình và không gây phiền toái cho người mới tập. Tổng thời gian tập mỗi ngày chỉ khoảng 6 phút, bạn có thể tập riêng hoặc kết hợp với các bài tập thể dục khác để có cơ thể đẹp toàn diện. Cùng Emdep.vn khám phá cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ với 6 phút yoga mỗi ngày nhé!

thuc don giam can

suoi nguon tuoi tre

4 Bài tập yoga tại nhà giúp bạn giảm cân

Động tác chống đẩy cao (Thường được gọi là ván cao)

Động tác này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai.

1. Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra.

2. Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.

3. Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.

4. Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi. 

Giữ tư thế trong 30 giây.

Động tác thuyền

Đây là động tác giúp hỗ trợ sự thăng bằng cho cơ thể, rất thích hợp với những người thường xuyên phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính. 

1. Ngồi duỗi chân trên mặt sàn, đặt tay ra sau rồi bắt đầu đưa hai chân lên, co đầu gối ra trước ngực.

2. Hóp bụng, từ từ nhấc hai tay khỏi mặt sàn, duỗi dần ra trước người, lưng hơi ngả ra sau, hai chân từ từ duỗi thẳng để tạo thành hình chữ V với thân trên. Luôn giữ cho cột sống thật thẳng. Nếu chưa quen thì có thể hơi co đầu gối một chút

3. Hít thở đều nhưng vẫn hóp bụng.

Giữ tư thế trong 30 giây.

Động tác chiến binh số 3

Tập yoga tại nhà với động tác chiến binh

Động tác này phù hợp với những người phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp bạn có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, và tất nhiên là hỗ trợ làm thon, săn bụng.

1. Đứng thẳng, rồi từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống thật thẳng.

2. Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập. Luôn co cơ bụng và không được để lưng cong.

3. Thả lỏng cổ và vai, hít thở đều nhẹ nhàng.

Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.

Tư thế chống đẩy ngang (còn gọi là tư thế ván ngang)

Động tác tập yoya với tư thế này sẽ vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân. 

1. Giữ tư thế ván cao (tư thế 1) với hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm nhau, hai bàn chân sát nhau.

2. Hóp cơ bụng thật chăt, rồi mở tay phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải, bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.

3. Nhấc cao eo để toàn thân được vươn cao chéo lên với mặt sàn, hít thở đều nhưng vẫn co cơ bụng.

Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.

Sau đó, bạn lặp lại toàn bộ 4 động tác thêm 1 lượt nữa. Tổng thời gian tập khoảng 6 phút. 

Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà cho cơ bụng:

- Tập trung tinh thần để có những động tác chính xác nhất, vì chỉ cần tập sai một chút cũng có thể khiến động tác bị mất tác dụng, hoặc khiến bạn bị đau cơ, đau cột sống. Bạn nên tập khi đang được yên tĩnh, không bị ai làm phiền, có thể bật nhạc êm dịu để đầu óc không bị phân tán vào các suy nghĩ khác. Bạn cũng có thể dùng chính nhịp nhạc để đếm thời gian, các khoảng 30 giây để giữ tư thế.

- Không nên tập bài yoga này khi vừa ăn xong. Bạn có thể tập trước khi ăn cơm tối, hoặc tập vào buổi sáng trước khi đi làm.

- Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể sẽ thấy hơi chóng mặt. Nếu thấy chóng mặt, có thể nghỉ khoảng 1-2 phút giữa mỗi động tác, hoặc tập tăng dần, ngày đầu chỉ tập 1-2 động tác, những ngày sau quen rồi mới tập đủ 4 động tác.

- Việc tập yoga cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể giúp giữ được cơ bụng săn chắc, thon gọn. 

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công với 6 phút tập yoga tại nhà mỗi ngày!

15 mẹo nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất (p3)

. Giảm mỡ bụng bằng ớt


Tạp chí phụ nữ
giam can nhanh
giảm mỡ bụng
Ớt cay chứa chất capsaicin có tác dụng sinh nhiệt, giúp tăng sản xuất nhiệt lượng trong cơ thể của bạn và tăng khả năng sử dụng năng lượng (calo). Một nghiên cứu được công bố trong "American Journal of Clinical Nutrition" nhận định khi sử dụng hàng ngày, capsinoids làm giảm mỡ bụng và giúp cải thiện quá trình oxy hóa chất béo. Vì vậy, hãy thêm ớt cay vào gia vị trong món ăn của bạn để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng ớt dưới nhiều hình thức: ăn ớt tươi, nấu chín, phơi khô, hoặc ở dạng bột...
Trong ớt đỏ chứa hàm lượng capsaicin khác nhau, làm cho một số loại ớt hơn có tính nóng hơn những loại ớt khác. Ớt Habanero có chứa hàm lượng capsaicin cao nhất, ngoài ra ớt cayenne cũng là một lựa chọn tốt trong việc đốt cháy chất béo vùng bụng. Đừng ngại khi thêm chút ớt cayenne hoặc tương ớt vào súp , trứng, canh, thịt… các món ăn hàng ngày của bạn.

13. Giảm mỡ bụng bằng dầu dừa

Đừng ngạc nhiên khi dầu dừa là một chất béo nhưng nó lại có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Chúng ta cùng khám phá công dụng kỳ diệu này của dầu dừa.

Dầu dừa được chiết xuất từ dừa có chứa rất nhiều các axit béo có tác dụng tích cực đối với sự trao đổi chất trong cơ thể. Các chuỗi axit béo trung bình được chuyển hóa từ các axit béo chuỗi dài. Những axit béo này trực tiếp đi đến gan từ đường tiêu hóa của bạn. Gan sử dụng axit béo từ lượng thức ăn bạn hấp thụ thay cho năng lượng từ glucose (có trong tinh bột). Vì vậy, khi bạn muốn thực hiện chế độ low carb (ăn uống giảm cân) để tiêu trừ chất béo dư thừa trong cơ thể, dầu dừa có thể giúp bạn rất nhiều.



Dầu dừa cũng là một chất béo có tính nhiệt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra khi so sánh lượng calo của chuỗi axit béo trung bình với các béo khác có thể tăng cảm giác no cho bạn.
Một nghiên cứu khác đã đưa ra kết quả tích cực về tác dụng của dầu dừa trong việc giảm mỡ bụng. Trong nghiên cứu này, một số phụ nữ dùng 2 muỗng canh dầu dừa và một số phụ nữ khác sử dụng 2 muỗng canh dầu đậu tương trong 28 ngày. Nhóm phụ nữ uống dầu dừa đã giảm được khoảng1 kg thể trọng và giảm vòng eo, trong khi những phụ nữ uống dầu đậu tương lại tăng nhẹ lượng chất béo bụng. Tuy nhiên, sử dụng dầu dừa không đúng cách thức có thể làm tăng trọng lượng của bạn vì dầu dừa là một chất béo.

Để áp dụng hiệu quả, các chị em hãy thực hiện theo lời khuyên sau đây:
- Đừng thêm dầu dừa vào các loại dầu mà bạn hiện đang sử dụng hàng ngày. Bạn cần dùng dầu dừa thay thế cho các loại dầu nấu ăn khác.
- Đừng sử dụng quá nhiều dầu dừa, chỉ cần 2 muỗng canh mỗi ngày là đủ.
- Hãy nhớ rằng, dầu dừa là để hỗ trợ bạn giảm lượng chất béo trong cơ thể. Quan trọng hơn, chế độ ăn uống chính của bạn cần tuân theo khoa học.
14. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Đôi khi bạn tập thể dục đầy đủ và áp dụng một loạt các biện pháp tự nhiên để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không đạt hiệu quả? Nếu đó là những gì xảy ra với bạn, bạn cần phải phân tích lối sống của bạn và thực hiện một số thay đổi nhỏ. Những thay đổi rất nhỏ này nhưng có thể cần một thời gian để chuyển đổi thành thói quen tốt.



- Thiếu ngủ: là một trong những nguyên nhân lớn dẫn tới sự tích tụ chất béo ở vùng bụng của bạn. Khi bạn không ngủ, bạn luôn muốn tìm đến thức ăn chứa đường và chất béo... Kết quả là, bạn bị mất cân bằng nhịp sinh học của cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và duy trì cơ thể cân đối, bạn cần có những giấc ngủ chất lượng.

 - Rượu: Trong rượu chứa rất nhiều calo nhưng khi bạn tiêu thụ rượu, bạn không cảm thấy no. Những năng lượng dư thừa này sẽ trở thành mỡ trong cơ thể bạn. Vì thế, hãy giảm lượng rượu, tần suất bạn uống và đừng uống rượu nếu như bạn có thể. Một lưu ý đặc biệt, khi bạn say rượu, lượng chất béo sẽ tích tụ thành lớp mỡ quấn quanh vòng eo bạn. Hãy tránh bị say rượu!
15. Duy trì các thói quen ăn uống có lợi và tập thể dục thường xuyên
Thói quen ăn uống khoa học:

Có rất nhiều các loại thực phẩm có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, dưới đây là những phương pháp bạn có thể phát triển thói quen ăn uống có ích trong quá trình giảm mỡ bụng.

- Chọn đồ ăn nhẹ: Những đồ ăn như: hamburger, pizza, khoai tây chiên kiểu Pháp và tất cả những thức ăn rác (junk food) đều không tốt cho cơ thể của bạn. Ăn ít những thứ trên cũng như soda và thực phẩm chế biến. Những thực phẩm dù chứa hàm lượng calo thấp, chất béo thấp hoặc không đường cũng có thể góp phần tạo ra mỡ bụng. Chất làm ngọt nhân tạo trong những thực phẩm này có thể gây ra hiện tượng tích chất béo trong cơ thể bạn. Hãy tránh chúng và lựa chọn cho bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt, salad…
15 mẹo nhỏ giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất (P3)


- Đường: là một trong những nguyên nhân chính sự tạo thành chất béo, trong đưởng có chứa carbohydrates phức tạp.

- Bạn nên ăn nhiều những thực phẩm chứa chất đạm (thịt, cá), chất xơ (rau), vitamin (trái cây tươi), ngũ cốc và các loại hạt… Lưu ý, trái cây và rau đóng hộp vẫn có thể làm tăng mỡ bụng, để có được cơ thể thon thả, bạn cần tránh chúng.
- Sử dụng omega-3 để đánh tan bụng mất. Một số loại thực phẩm có chất béo tốt này (omega-3) như cá hồi, cá thu, hạt chia... Thực phẩm chứa ít glycemic như hạt đậu có lợi trong tiêu trừ mỡ bụng.

- Sử dụng vitamin C nhiều hơn. Bạn cần lưu ý rằng, vitamin C cần phải đến từ các nguồn tự nhiên như chanh, cam, kiwi…

- Đừng bỏ bữa:  Khi bạn đói cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ. Hãy ăn uống đầy đủ các bữa sáng, trưa và ăn tối hàng ngày. Bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm lành mạnh trên xen kẽ các bữa ăn chính.
Tập thể dục để giảm mỡ bụng
Tất cả các biện pháp tự nhiên để giảm mỡ bụng và thói quen ăn uống cũng như lối sống tốt sẽ lãng phí nếu bạn không tập thể dục. Đây là chân lý vĩnh cửu!

- Hoạt động toàn bộ cơ thể: Bạn không nên giảm béo eo chỉ bằng cách tập thể dục tại khu vực bụng. Tập thể dục toàn bộ các cơ bắp của bạn trong cả cơ thể không những giúp bạn có được vòng eo con kiến mà còn tăng cường sức khỏe cho bạn!
- Thực hiện các bài tập tăng cường hiệu quả cho hệ tim mạch như: chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu… giúp tăng khả năng của cơ thể để đốt cháy nhiều calo.
- Thực hiện các bài tập tăng cường thể lực: Cùng với các bài tập tăng cường hiệu quả cho hệ tim mạch ở trên, hãy kết hợp chúng với các bài tập nâng cao thể lực. Những bài tập này sẽ biến chất béo dư thừa trên toàn bộ cơ thể trở thành cơ bắp.
Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công với 15 mẹo nhỏ trên đây!

Giảm cân hiệu quả nhờ gạo nâu

Vì sao nên ăn gạo nâu?
cách giảm mỡ bụng
giảm mỡ bụng
thuc don giam can
Đặc điểm nổi bật của gạo nâu là vẫn còn lớp cám bao bọc xung quanh hạt gạo, vì vậy mà chúng có thể cung cấp trọn vẹn thành phần protein và các khoáng chất như canxi, magie, kali và đặc biệt là chất xơ. Chính vì vậy mà gạo nâu có nhiều tác dụng giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa ung thư và giúp chị em phụ nữ bảo vệ vòng eo thon, dáng ngọc. Gạo nâu là thực phẩm giảm cân lý tưởng đối với mọi người.

Thành phần selen có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho tim và khớp, hàm lượng mangan giúp hệ thần kinh khỏe mạnh. Và chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi, loại bỏ độc tố ra ngoài. Lượng dầu tự nhiên giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa dưới da. Ngoài ra, tổng lượng calo có trong một bát cơm được nấu từ gạo nâu cũng rất thấp nên chúng là "trợ thủ đắc lực" với chị em trong quá trình tìm đến với hình dánh thon gọn với những đường cong lý tưởng.

Công thức làm cơm gạo nâu:

Nguyên liệu:

- Dưa chuột

- Cà chua

- Rau mùi tây

- Cơm gạo lứt

- Hành lá

- Dầu ô liu

- Bột cà ri

- Chanh tươi

- Muối, hạt tiêu

Phương pháp chế biến cơm gạo nâu:

Eo thon, dáng ngọc với một đĩa cơm gạo nâu

Gạo nâu có tác dụng làm đẹp tốt hơn gạo trắng.
Eo thon, dáng ngọc với một đĩa cơm gạo nâu
Bước 1: Nấu gạo nâu thành cơm và xới khoảng 2 bát để nguội rồi đổ lên đĩa.

Eo thon, dáng ngọc với một đĩa cơm gạo nâu
Bước 2: Thái cà chua, dưa chuột, hành, rau mùi tây kiểu hạt lựu và đổ lên đĩa cơm.

Eo thon, dáng ngọc với một đĩa cơm gạo nâu
Bước 3: Đổ khoảng 3 thìa dầu ô liu vào bát, sau đó bổ sung thêm 1 thìa bột cà ri và vắt nửa quả chanh lấy nước. Dùng thìa để đảo đều chúng lên thành hỗn hợp nước sốt.

Eo thon, dáng ngọc với một đĩa cơm gạo nâu
Bước 4: Đổ đều hỗn hợp nước sốt lên đĩa cơm và trộn đều rồi thêm ít muối tiêu rồi thưởng thức.

Bạn có thể sử dụng món cơm trộn này cùng với thịt bò hoặc cá để thêm hương vị hấp dẫn mà không lo sự thâm nhập quá lượng calo cần thiết.

Lưu ý:
- Không ăn quá nhiều, chỉ ăn vừa đủ.

- Dù là gạo nâu hay gạo trắng thì chúng cũng chứa nhiều tinh bột, vì thế hạn chế ăn cơm vào buổi tối, chủ yếu ăn vào bữa sáng và trưa. Với bữa tối, bạn có thể chọn một số món nhẹ nhàng hơn như canh, soup...

- Uống 2 đến 2,5 lít một ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ độ ẩm cần thiết, thúc đẩy hệ tiêu hóa.

Tái tạo năng lượng với thực đơn detox 7 ngày

Thực phẩm cần tránh khi detox
detox
giảm cân cấp tốc

giam can bang chuoi
- Rượu

- Thuốc lá

- Các sản phẩm từ sữa (trừ sữa chua không đường có bổ sung men vi sinh)

- Đường, mật ong, maple syrup (siro lá phong), chất ngọt nhân tạo

- Cà phê

- Ngũ cốc: lúa mì (bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, pasta), lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, lúa mì spenta và gạo.

- Trái cây sấy khô

Thực phẩm nên ăn khi detox
- Trái cây: bất kỳ loại trái cây tươi nào

- Rau quả: bất kỳ loại rau tươi nào

- Cá: cá tươi, cá đóng hộp hoặc cá ngâm dầu ô liu

- Thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da). Hạn chế ăn quá hai lần mỗi tuần

- Đậu: đậu sấy khô, đậu đóng hộp, các loại đâu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng

- Trứng: tốt nhất là trứng hữu cơ

- Dầu ôliu nguyên nhân, dầu dừa nguyên nhân

- Các loại hạt: hạt hạnh nhân không ướp muối, quả óc chó, hạt điều và hạt macadamia

- Hạt bí ngô và hạt hướng dương

- Trà xanh

- Nước: từ một đến ba lít nước mỗi ngày

Kế hoạch detox 7 ngày
1. Uống nước chanh buổi sáng: Đây là cách để kích thích hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể sau một đêm dài. Lấy nước cốt từ nửa quả chanh hòa cùng một ly nước nóng. Uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng.

Tái tạo năng lượng với thực đơn detox 7 ngày
2. Tập thể dục: Trong thời gian detox nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Các bài tập nặng và giúp đổ nhiều mồ hôi như chạy bộ, đi bộ lên dốc, tập yoga nóng hoặc boxing cũng giúp tăng hiệu quả detox. Bài tập mạnh sẽ tăng cường lưu thông máu, giúp độc tố được thải qua tuyến giúp mồ hôi.

3. Ăn nhiều salad: Salad chứa nhiều chất dinh dưỡng và các enzym có lợi. Ăn salad hàng ngày để giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn không bị đói.

4. Thiền: Không những cơ thể cần được thải độc tố, mà tinh thần cũng cần được thư giãn, lấy lại thăng bằng. Ngồi thiền 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cân bằng tâm trạng, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực.

5. Uống nhiều nước: Uống ba lít nước mỗi ngày. Điều này hỗ trợ nhiều cho quá trình giải độc thận. Uống nước suối tinh khiết, nước rau quả tươi và các loại trà thảo dược detox.

6. Tẩy da chết cho cơ thể: Việc này sẽ hỗ trợ lưu thông và tăng giải độc da. Bạn có thể tẩy da chết bằng miếng xơ mướp hoặc bàn chải làm từ lông tự nhiên. Tẩy da chết ở vùng bàn chân và bàn tay trước, sau đó lên đến cánh tay, tránh vùng nhạy cảm ở cổ và mặt, hoặc các vùng bị đau khác. Tẩy da chết xong bạn có thể tắm thư giãn. Tráng lại người bằng nước lạnh sẽ tăng thêm hiệu quả.

7. Nhai: Tập nhai mỗi miếng thức ăn 10 tới 12 lần trước khi nuốt. Mẹo này vừa giúp tiêu hóa tốt, lại vừa giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Lưu ý: Không áp dụng detox nếu bạn đang mang thai, cho con bú, người già, người bị cao huyết áp, thiếu cân cũng không nên thử phương pháp này.

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp thanh lọc cơ thể (detox) nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia để tìm được liệu trình phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Lấy lại eo thon nhờ 4 bào tập cực đơn giản

Bài tập cơ gấp hông

cách giảm mỡ bụng
giảm mỡ bụng
thuc don giam can
Vòng 2 thon gọn với 4 bài tập cực đơn giản
Đứng thẳng, từ từ đặt chân trái phía trước, chân phải phía sau. Gấp khớp gối phải xuống sàn. Cảm giác căng ở trước hông và đùi của chân phía sau. Giữ tư thế trong 30 giây trước khi thả ra. Làm lại động tác 5 lần và đổi chân.
Bài tập gấp đùi
Vòng 2 thon gọn với 4 bài tập cực đơn giản
Nằm ngửa. Giơ chân phải lên và tay giữ vào mặt sau đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực. Cảm giác căng ở mặt sau đùi. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra.Thực hiện động tác 5 lần. Làm lại với chân bên kia.
Bài tập bắc cầu
Vòng 2 thon gọn với 4 bài tập cực đơn giản
Nằm ngửa co hai chân. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt sàn. Cảm giác căng ở cơ mông. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra. Làm lại 10 lượt mỗi lần, 2-3 lần. Để tăng độ khó của tư thế này, bạn chỉ cần dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân kia duỗi thẳng.
Bài tập ván trượt
Vòng 2 thon gọn với 4 bài tập cực đơn giản
Dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối của bạn một góc 30 độ. Từ từ trượt xuống tường, sau đó đứng thẳng lên. Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng sử dụng bàn tay của bạn để giữ thăng bằng. Giữ bàn chân và chân thành một đường thẳng. Lặp lại 5-10 lần.

Những bí mật về trà detox không phải ai cũng biết

Trà detox trở nên nổi tiếng và phổ biến trong vài năm trở lại đây. Loại trà thanh lọc cơ thể này được bày bán ở khắp mọi nơi, quảng cáo liên tục và được nhiều ngôi sao nổi tiếng ưa chuộng. Tuy nhiên có những sự thật về trà detox mà không phải ai cũng biết.
detox
giảm cân cấp tốc
giam can bang chuoi
Những bí mật về trà detox bạn chưa hề hay biết
Trà detox chỉ hiệu quả khi kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên

Trà detox phát huy tối đa hiệu quả khi uống cùng với thật nhiều nước, có chế độ ăn uống khoa học, cân bằng, và tập luyện 3-5 lần mỗi tuần. Trên các tài khoản Instagram của nhiều ngôi sao nổi tiếng như Kourtney Kardashian, Christina Milian, và Hilary Duff, đều đưa ra lời khuyên rằng “trà nên được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tính toán lượng calo kỹ càng và tập thể dục thường xuyên".

Bạn giảm cân do giảm trọng lượng nước trong cơ thể chứ không phải chất béo
Trà detox kết hợp với caffeine có tác dụng như một loại thuốc lợi tiểu, khiến cơ thể bạn mất nước vì vậy bạn có cảm giác mình nhẹ nhàng hơn.Trà detox cũng có tác dụng nhuận tràng, giúp thải những chất độc từ đường ruột khiến bụng phẳng hơn, và không thấy mình nặng nề. Nếu bạn ngưng uống trà detox và không tập thể dục kết hợp an uống khoa học, bạn sẽ tăng cân trở lại.

Trà detox có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn

Trong trà chứa những chất giúp kiềm chế sự thèm ăn, tăng cường chuyển hóa và một số lợi ích khác đối với sức khỏe. Ví dụ chất senna có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Chất này có thể gây ra tác dụng phụ như đau bụng và khó chị, đầy hơi, buồn nôn, và tiêu chảy; sử dụng quá liều có thể dẫn đến suy giảm kali và chất điện giải khác, gây co thắt cơ bắp và nhịp tim bất thường. Một thành phần khác cũng khá phổ biến trong các loại trà detox là guarana, một loại cây thường được thêm vào nước tăng lực. Tác dụng phụ của nó thường là lo lắng, bồn chồn, kích ứng dạ dày, buồn nôn, nôn mửa, nhức đầu, lo âu, kích động, ù tai, nhịp tim nhanh.

Trà detox có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Hầu hết các loại trà detox chứa caffeine, có lẽ vì chất kích thích này có thể ức chế sự thèm ăn, kích thích hệ tiêu hóa thải độc, và giúp giảm cân. Tuy vậy, quá nhiều caffeine cũng có thể gây nguy hiểm và khiến bạn mất ngủ. Để hạn chế tác dụng phụ này, không uống trà 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Không có nhiều nghiên cứu về các loại trà detox

Không có nhiều nghiên cứu về các loại trà detox. Điều này có nghĩa rằng hiệu quả của các loại trà detox chưa được khoa học chứng minh, cũng như không có khuyến cáo về liều lượng sử dụng, chú ý khi sử dụng. Tốt nhất vẫn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định uống loại trà này lâu dài.

10 thực đơn giảm cân cho bữa sáng

Khởi đầu ngày mới với bữa ăn sáng khoa học, được thiết kế riêng cho những tín đồ giảm cân. Các bữa sáng này chỉ cung cấp khoảng 300 calo, nhưng vẫn đáp ứng đủ lượng protein, carbohydrate, chất xơ cần thiết cho cơ thể. Với 10 thực đơn giảm cân cho bữa sáng sau, hành trình gian nan sở hữu dáng đẹp eo thon trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
cách giảm mỡ bụng
giảm mỡ bụng
thuc don giam can
Sữa chua trộn mâm xôi
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bữa sáng có hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn cảm thấy no cả ngày, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition. Sữa chua không đường cung cấp gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường với cùng lượng calo. Trộn sữa chua với một ít quả mâm xôi là bạn đã có một bữa sáng đủ chất và rất hấp dẫn rồi.

Bưởi và trứng gà chần
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ có tác dụng tích cực đối với những ai đang giảm cân. Hãy chuẩn bị bữa sáng với nửa trái bưởi, cùng hai quả trứng chần chín sẽ cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng ăn sáng với trứng giúp bạn no lâu hơn và có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa tiếp theo. Thêm một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một thìa cà phê bơ, bạn sẽ vẫn no lâu mà chỉ hấp thu khoảng 300 calo.

Hoa quả và các loại hạt
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Với chất béo không bão hòa đơn, các loại hạt sẽ không khiến bạn bị tích mỡ bụng. Vì thế hãy chuẩn bị bữa sáng với những loại quả tươi và các loạt hạt hỗ trợ giảm cân này nhé.

Ngũ cốc với hạt macadamia và dừa
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Hai nguyên liệu này không những truyền cảm hứng cho bạn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite kết luận rằng thường xuyên ăn ngũ cốc vào bữa sáng sẽ cải thiện tâm trạng và số đo 3 vòng của phụ nữ. Đừng lo lắng về hàm lượng chất béo cao trong hạt macadamia, vì đây là những chất béo không bão hòa đơn và giàu chất chống oxy hóa.

Yến mạch trộn táo
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Táo và yến mạch nguyên hạt ăn vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và làm giảm trọng lượng cơ thể đáng kể. Món này cũng cực kỳ thơm ngon nữa chứ.

Smoothies bưởi
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Khởi đầu ngày mới với smoothies bưởi giàu vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Smoothies bưởi cực kỳ thơm ngon và bắt mắt sẽ tiếp thêm động lực giảm cân cho bạn.

Chuối với sô cô la và đậu phộng
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nghe thì có vẻ béo và ngấy nhưng bữa sáng với những nguyên liệu này giúp bạn no cả ngày mà vẫn giảm cân nhanh. Chỉ cần bạn chọn loại sô cô la đen nguyên chất không đường là được.

Yến mạch trộn sô cô la và việt quất
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Với món này bạn cần những nguyên liệu như yến mạch, bột ca cao, vài lát chuối, việt quất và một ít quế. Hương vị thơm lừng của món ăn này chắc chắn sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn trên hành trình giảm cân của mình.

Smoothies chuối rau
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Smoothies chuối tau được làm với công thức sau: Xay nhuyễn 1 quả chuối chín, 1 ít lá bạc hà, 3 quả dâu tây, 1/2 chén cải xoăn, 1/2 chén sữa, 1/2 chén nước và một ít đá. Chẳng ai nghĩ ly smoothies xanh mát này lại là thực phẩm giảm cân nhỉ.

Muffin trứng
10 thực đơn bữa sáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nếu có thời gian bạn có thể làm muffin trứng bắt mắt cho bữa sáng của mình. Giảm cân không có nghĩa là không được quyền thưởng thức những món ăn đẹp mắt như này.